Individuelles Trainingsprogramm

Bei Rückfällen oder wenn der Patient danach fragt empfehlen wir nach einem 45-minütigen eingehenden Test der verschiedenen Muskelgruppen ein individuell auf den Patienten zugeschnittenes Trainingsprogramm bestehend aus Kräftigung/ Muskeldehnung.

Alternativen

Alternativen zum individuellen Trainingsprogramm sind traditionelle Fitnesscenter (z.B. Fitnesscenter im Kongresshaus), von Physiotherapeuten geführte Fitnesscenter (Physiotherapie Mühlebrücke) oder Yabalo - Ganzkörpertraining in Nidau , ein Zentrum für mässiges Training ohne Apparate. Weitere Möglichkeiten sind Gruppenturnen wie Rückenturnen, Pilates, Yoga, Tai chi, Aqua gym/ fit oder Walking, Schwimmen, Laufen , Back school etc.

Vorbeugende Massnahmen

Es kann auch sein, um gesund zu bleiben und keinen Rückfall zu haben, genügt für Sie während der Woche einfach genug Bewegung zu haben (täglich 30 Minuten

und 1 - 2 x pro Woche 1-2 Stunden). Bewegen Sie sich wann immer möglich, d.h. beispielsweise nicht den Lift nehmen oder kürzere Strecken zu Fuss gehen. Wenn Sie sitzend tätig sind, stehen Sie immer wieder kurz auf, machen Sie kleine Übungen und Dehnungen (sog. Micropausen).

Und als Grundregel

Wenn Sie ein Gewicht von über einem Kilo heben oder etwas ziehen müssen, machen Sie dies immer nur mit geradem Rücken. Bei falschem Bücken kann es Microrisse in der Bandscheibe geben und nach einigen Jahren kann daraus eine Discushernie / Bandscheibenvorfall entstehen.